“久在樊笼里，复得返自然。”——这句诗完美诠释了多洛米蒂徒步的意义。
在中国游客的欧洲清单中，罗马、威尼斯、佛罗伦萨多成了意大利的代名词，只有部分户外人或摄影者关注到，这个国家还私藏着一片被联合国教科文组织称为“世上最美高山景观”的秘境——多洛米蒂（Dolomites）。这里既有不输瑞士的雪山草甸，又有堪比的环勃朗峰的壮阔山景，更因独特的白云岩山峰、众多徒步路线和多元文化交融，成为户外爱好者的梦中情地。2026年冬奥会部分赛事将在此举办，趁它还未被游客挤爆，用8天时间，徒步穿越2亿年地质史诗，感受阿尔卑斯最深处的静谧与狂野。2亿年地质奇观：从海底珊瑚到“刀锋山”多洛米蒂山脉是阿尔卑斯山的一部分，位于意大利东北部，几百万年前这一带还是深达百米的海洋，在非洲大陆板块和欧亚大陆板块的不断挤压中，地表逐渐隆起形成山脉，主峰马尔莫拉达峰（Marmolada）海拔3342米，位于区域西部。2009年，多洛米蒂山脉被联合国教科文组织世界遗产委员会批准，作为自然遗产列入《世界遗产名录》，遴选依据是：广泛认为多洛米蒂是世界上最具吸引力的山地景观之一，其独特的“白云岩景观”具有国际上的地貌意义和地质价值。图：拍摄于8月的多洛米蒂三峰山区域、刀锋山区域@子君如今，这里随处可见美妙绝伦的山景、垂直的岩壁、陡峭的悬崖和星罗棋布、幽深狭长的山谷。漫步其中，又会感觉如同闯进一座生态宝库，垂直气候带孕育出上千种特有动植物，与与岩羚羊和高山野花共舞，赏四时四景，“上帝后花园”诚不欺我。5 月至 6 月期间，积雪融化，大自然重新苏醒。多洛米蒂山区很快就被春花改变样貌。如果是在徒步旅行中，你可以看到数量庞大、种类繁多的阿尔卑斯花卉：龙胆、杜鹃花、雪绒花和铃花等等。许多当地的花卉还被用入药或食物中，比如用于调味格拉巴利口酒，比如你可能会在山区避难所餐厅的菜单上发现它的名字......5月之后徒步路线全面开放，高山小屋（Rifugio）提供热餐与床位，是徒步旅行最不可错过的季节。待到9-10月秋来，草甸金黄，山体色彩斑斓，晨雾与光影交织如油画，这是摄影师最爱的画面，众多多洛米蒂经典明信片也拍于这个时间。10月初雪之后，高山小屋和部分缆车陆续停业，基于安全和体验考虑，11月到次年5月并不是户外徒步登山的好季节。但作为补充替代的是1200公里雪道和450条缆车，来自全世界的滑雪爱好者集聚在这里，仅用约1/3的价格便能享受不输瑞士的滑雪体验。图：2024年10月初多洛米蒂罕见初雪，常规情况此时看秋景@乌木
历史篇战争遗迹与多元文化的交响
不仅是自然奇观，多洛米蒂更是一战期间意大利与奥匈帝国激烈交锋的战场。为突破地形限制，双方在悬崖峭壁上架设铁索、梯子和栈道，形成最初的“铁路”（Via Ferrata），用于士兵快速机动和物资运输，这些路线多沿山脊或隐蔽山谷延伸，兼具战略隐蔽性和视野优势，例如连接布莱耶斯湖与贝卢诺镇的“高路1号”（Alta Via 1）。20世纪30年代，当地登山俱乐部开始改造这些路径，加固铁索、增设保护装置，将其转化为户外探险路线；同时，遗留下来的军事棚屋被改建为徒步者提供食宿的高山小屋，铁索攀岩路线增设现代保护装备（如头盔、安全带），在基础设施上进行旅游化改造，战争遗产直接蜕变为世界级徒步胜地，并得到了国际化的认可与推广。如果追踪战争遗迹，我们现在还可以找到一些明确的历史地标。比如五塔峰（Cinque Torri）保留了长达5公里的战壕网络、炮兵阵地和隧道系统，游客可在此亲历士兵的作战环境；拉加祖奥伊山（Monte Lagazuoi）保留了一战时期的军官宿舍、弹药库和悬崖上的防御工事；露天战争博物馆则列着锈蚀的武器、炮弹残片和士兵生活用品，甚至包括被炸弹炸碎的巨石，直观展现战争的残酷。图：三峰山区域经典小木屋@子君如今多洛米蒂山区横跨三个大区、五个省份。其中博尔扎诺省（南蒂罗尔）曾是奥匈帝国领土，一战后归属意大利，但德语社群仍保留语言与传统；
特伦托省以意大利语为主；
而部分区域如法萨山谷（Val di Fassa）则是拉定（Ladin）文化的核心区域，它们是罗马化土著，文化独立性强。
图：法萨山谷@www.fassa.com简单讲，战争留下的遗迹与自然景观交织，高山小径与铁索战壕前后传承，从血腥战场到徒步天堂，多洛米蒂的演变见证了人类从对抗到共生的智慧，游客甚至可以在短短几天内感知到意大利的浪漫、德式的严谨与拉定的古老传统，独特的“阿尔卑斯文化拼图”塑造了当下独一无二的多洛米蒂。
户外篇初探秘境，徒步解锁极致体验
落实到具体怎么玩？
多洛米蒂核心保护面积1359.11km，3000m以上的山峰多达18座，由9个区域组成，不做功课只会迷失在庞大的线路网中。以户外的眼光看，你可以这么为它分类并提取重点：中央核心区：加尔代纳谷（Val Gardena）及周边
区域特点：以奥蒂塞伊（Ortisei）为中心，交通便利，缆车网络发达，是徒步、滑雪和观光的枢纽，代表性观景点有：
刀锋山（Seceda）：标志性的锯齿状白云岩山峰，缆车可直达山顶，适合俯瞰加尔代纳谷全景，夏季徒步、冬季滑雪均宜休斯高原（Alpe di Siusi）：欧洲最大的高山草甸，牛羊成群，草甸与白云岩山峰形成明信片般的景观，适合轻徒步和摄影。隐藏玩法：徒步到山屋住一晚，傍晚等待夕阳将山体染成粉红，德语区因此为它赋予“玫瑰花园”的美誉
东部三峰区：三峰山自然公园（Tre Cime di Lavaredo）
区域特点：以三座标志性尖峰为核心，地形险峻，适合挑战性徒步和探索地质奇观，代表性观景点有：三峰环线徒步（Tre Cime Loop）：约10公里的环形路线，沿途可近距离观察三座尖峰及冰川遗迹，中途的Locatelli小屋是经典休息点图：分别拍摄于7月初、8月下旬的三峰山@半夏/子君卡迪尼·迪·密苏丽娜（Cadini di Misurina）：被称为“魔戒机位”，奇特的尖峰群和峡谷景观仿佛中土世界。隐藏玩法：三峰山环线结束后在山屋住一晚，早上5点起床步行30分钟抵达魔界机位拍日出图：要拍日出的朋友注意做好保暖，夏天去也要备一件薄羽绒@子君密苏丽娜湖（Lago di Misurina）：湖水倒映三峰，适合摄影和划船，徒步一圈仅4公里，位置便捷，结束三峰山行程后可顺便路过图：8月的密苏丽娜湖，环湖一圈仅需1小时@子君
北部文化区：博尔扎诺（Bolzano）及富内斯山谷
区域特点：融合德语与意大利语文化，历史遗迹与自然风光并存，代表性观景点有：富内斯山谷（Val di Funes）：以圣马格达莱纳小镇（Santa Magdalena）为中心，田园牧场与盖斯勒峰形成绝美对比，孤立的教堂与盖斯勒峰（Geisler）背景构成经典画面，黄昏时分的“日照金山”尤为震撼图：8月下旬，下午时分的富内斯山谷，远眺教堂和群山成画，近观村庄与树木像诗@子君
卡雷扎湖（Lago di Carezza）：湖水因矿物质呈现翠绿色，背景为拉特马尔山（Latemar），被称为“彩虹湖”
图：9月下旬初秋的卡雷扎湖@fotocommunity南部冬奥区：科尔蒂纳丹佩佐（Cortina d’Ampezzo）
区域特点：2026年冬奥会举办地，高端滑雪设施与阿尔卑斯风情结合，代表性观景点有：五塔峰（Cinque Torri）：一战历史遗迹与攀岩胜地，可探索露天战争博物馆马尔莫拉达冰川（Marmolada Glacier）：多洛米蒂最高峰（3343米），夏季冰川徒步，冬季滑雪布莱耶斯湖（Lago di Braies）：翠绿湖水环绕雪山，可划木船或环湖徒步对于徒步爱好者而言，中央区和三峰区是深度游首选，夏季（6-10月上旬）是最佳出行时段，其中又因7、8月特旺季预定困难&人流量偏大，6月和9月反而是兼顾风景和体验最好的时间！中国旅行者，你需要注意或准备的事情
米兰/威尼斯出发，自驾或乘火车（4小时）至博尔扎诺，再换巴士进山区（特别注意，忘记需要提前预订缆车票）；跟团则安排私家车，米兰中央火车站与领队、司机汇合。
提前办理意大利申根签，办理总时间取决于约号排队时间（实际审核时间一般在10天内），一般上海领区排队长，需特别注意提前办理，其他领区至少提前2个月以上递交资料。（联系客服领取申根签办理资料清单）多洛米蒂有各种类型的住宿选择，包括酒店、青年旅社、农家乐、高山小屋等，价格几十欧到几百欧不等，7-8月旺季住宿（一些视野良好的山屋、价格适中的酒店）至少提前半年以上预订，跟团走最晚报名时间行前2个月。防滑登山鞋、防水冲锋衣、速干衣裤、登山杖、头灯；山区天气多变，需备雨衣和保暖衣物（5-6月和10月山区夜间气温可能低至10℃）；防晒霜、墨镜（防雪盲）、充电宝、少量欧元现金（部分小屋和餐厅仅收现金）、个人护照签证等贵重物品；徒步时遵循标记路线（蓝色三角形标号），避免进入未开放区域。图：8月徒步期间穿着/10月徒步期间穿着参考@子君/乌木
文化贴士：尊重当地人的文化和语言，不随意拍摄居民，遵守环保规定，避免谈论敏感历史话题。奶酪面包（Khachapuri）、炖牛肉汤（Kharcho），搭配本地黑皮诺葡萄酒。图：沿途餐饮，除了意大利面和披萨，夏季的沿途有新鲜的莓果，山屋有新鲜的冰激凌和特色柠檬啤酒，德文化区有美味的炖牛肉等等，丰富美味，方便自由@子君当最后一缕暮色掠过玫瑰色的白云岩山峰，阿尔卑斯的风裹挟着远古海洋的传说，在针叶林与高山草甸间低吟。多洛米蒂的每一道褶皱都镌刻着地质史诗，冰川退却后裸露的骨骼化作嶙峋山脊，中世纪的木造农舍在雾霭中时隐时现，安宁却从未被时间遗忘。这里不仅是户外爱好者的乐园，更是造物主精心书写的立体诗篇。 