户外百科

一双合脚的登山鞋、合适的背包、分层穿着、足够的水与补给，以及对路线难度的基本了解。建议从入门级路线开始，跟随专业领队出发。

缓慢上升、充分补水、避免剧烈运动是关键。出现头痛、恶心时应停止上升并休息，症状加重需立即下撤。必要时可在医生指导下使用药物。

根据路线类型选择鞋型——低帮适合轻装短途，高帮提供更好支撑。关注合脚度、防水性与抓地力，并务必提前试穿磨合。

当路线出现硬雪、冰面或冰川时需要冰爪，通常用于雪山攀登与高海拔冬季徒步。需配合硬底登山靴使用，并提前练习穿戴与行走技巧。

结合有氧（跑步、爬楼、骑行）与力量训练（腿部与核心），并通过负重徒步逐步适应。出发前 4–8 周开始规律训练效果最佳。