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玩户外几年，也算是一路摸爬滚打实打实踩了不少“坑”，虽说人不经历教训不足以谈成长，但淋过雨的人总归也想为别人撑点伞。
今天盘点一些户外爬山的错误习惯，能劝一个是一个。
从上往下佩戴登山杖腕带❌
第一个要讲的就是登山杖腕带的使用方式。
有多少人，使用登山杖腕带时是直接将手掌从上往下套进去，然后握住的？
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©卡西
这个时候当手掌自然张开登山杖垂落，腕带刚好卡在虎口的位置。
©卡西
这是错误的！
此时可以想象一下两个场景：
1.当你徒步时不小心扑倒或者跌倒——登山杖手柄无法及时松离，倒地时手掌/手指刚好摁到手柄上，容易导致手指脱臼或者折断；
2.拿取东西时也非常不方便，要么需要翻转手腕，要么需要取下登山杖。
但如果你用正确的方式佩戴腕带——将手从下方穿入腕带，调节腕带为合适的长度（不松也不紧），然后手往下一坐握住杖柄。
©卡西
这个时候当手张开时，登山杖就会自然垂下松离，腕带不会卡在虎口位置，大大增加了摔倒时的安全性，拿取东西也更加方便了，除此之外，在握住登山杖走路时，力量可以通过腕带传递，不必让手腕承受更大的压力。
登山杖拉人❌
有人说，永远不要用登山杖拉人，除非对方是你的仇人。
我在路上有看到过很多次用登山杖拉人的，尤其是过河的时候，或者是爬大石头的时候。原因无他，趁手，实在是太趁手了，就在手上，又是根杆，很顺其自然地就用来拉人了。
©卡西
当然，在户外互帮互助是好人好事，这事儿出发点是好的，但方式用错了。
登山杖拉人有非常大的安全隐患。登山杖看似非常牢固且坚硬，但无论是伸缩式的直杖还是折叠杖，都是由若干杖节连接起来的。
©卡西
当你拉人时两人产生的拉力可能会大于各节之间的锁紧力，轻则损害各关节零件影响登山杖的寿命，重则拉人时杖杆崩离额外造成不必要的伤害。
还有一种拉人方式，看起来很合理，实则也很要命——“手拉手”式拉人。
手掌拉人❌
图源/视频截图
手掌对手掌的拉人方式也比较常见，但不建议这样做。因为这样比较容易滑脱，可能会造成摔倒或者受伤，陡崖就更危险了。
更安全的方式是双方抓住手腕，这样双方发力更稳，即便滑脱后面也还有手掌作为备用抓着点，能够尽可能地减少受伤的风险。
Tips：制高者从上往下拉时，重心靠后，同时双方使用对侧胳膊拉人。
正确的方法是拉手腕，图源/视频截图
拉草或者树枝❌
这亏我吃过，几年前走恩施线路时，有一天全程手脚并用爬坡，当时顺手就抓草或者树枝，直到有一次抓的草枝崩断了，直接摔一个趔趄，还好当时坡不算高，没有额外受伤，从此以后再也不敢抓一些花花草草枝枝桠桠。
恩施是真陡©卡西
有时候是真的低估了自己的重量，高估了草枝的承受力，一旦崩断更容易导致意外，如果坡度陡到必须抓点什么借力，旁边又没有别的东西可抓，那也优先抓岩石、树的主干、树根之类的，越粗壮越好，抓之前最好先拉两下试试力。
背包挂太多外挂❌
最初玩户外的时候不懂事，总喜欢把什么东西都外挂，比如鄙人曾经挂过钛杯、露营灯、墨镜盒、徒步鞋、屁垫、各类玩偶等等，总之带勾能挂的东西，都想外挂，试图营造一种在路上的流浪氛围感，并且一度以为这样很方便拿取，不用再翻包了。
©卡西
只有真正走起来的时候才知道，这些外挂的东西在后面左摇右晃重心根本不稳，除此之外，钻树林的时候还常常被树枝勾住，如果树枝上有雨水，那背包上的帽子、鞋子都会打湿并且弄脏，反正这亏我也吃过。
此外，外挂的东西还很容易丢失或者弄坏，等到了营地卸包一看，这也丢了那也刮坏了，得不偿失。
©卡西
在装背包时，应尽量将物品放在背包内部，并保持背包的重心靠近身体，重新复习一下装备指南：
①就是不带任何不需要的东西，减轻重量将使你走得更远、更快，理论上也更舒适。根据经验，一个身体健康的成年人长时间负重的重量，不应该超过自己体重的20%-25%；
②均衡分布负载，最重部分的靠近身体，最好在肩部高度，这样的话负载重心和你自己的重心就会对齐，背包就不会向后拉扯你。
③装包时，以轻松访问为目标，能快速找到装备，不是把所有装备都随意塞进背包，而是分层查看，具体来说就是：
不妨记住这十六个字口诀：
先用后放
急用外放
上重下轻
里重外轻
还不清楚的不妨拉到文末预约今晚的直播，领队将会在直播间为大家演示装包指南。
热不脱衣，冷不加衣❌
徒步过程中温度变化很快，一是山里小气候多变，二是徒步运动产热，停下来时就会冷下来，所以在徒步中，及时根据温度调节衣物非常重要，可以说，徒步的第一课，就是学会穿脱衣物。
但我常常在带队时观察到一个现象 ，很多人根本不善于或者说懒得穿脱衣物，热了也不脱，冷了也不加，主打一个硬抗。冷的时候就算包里有衣服也选择扛着，问就是嫌麻烦，要么就是冷的时候要求一直走，根本不愿意停下来，以至于在团队徒步时，前队走太快，后队跟不上，增加风险。
撩裤腿散热©卡西
更严重的后果是容易感冒，我遇到过太多队员在山上吹了风，第二天就开始流鼻涕打喷嚏，出现感冒的迹象。
22年的时候我去登哈巴，学到了一课叫做控制出汗。当时从大本营刚出发不久，是一段长爬升，爬了一段时间后，向导会指导我把冲锋衣敞开，然后要求我多频次停下来休息一下，即便我不累也让我走慢一点，间歇性停下来休息，问其原因说是不让我出汗太多，出汗太多，一旦遇到哈巴山脊上的大风很容易着凉，也很容易失温。
攀登哈巴©卡西
徒步冷热交替频繁，当身体过热时，应该及时脱掉外套或者保暖衣物以防出汗过多导致体温骤降；当感到寒冷时，应立即加衣以保持体温，忽视这一点可能会导致中暑或失温的危险。
总之，该脱就脱，该穿就穿，身体要紧，千万不要嫌麻烦。
穿新鞋走长线❌
别穿新鞋去走长线，否则你很有可能会遭遇——1.磨脚起水泡；2.鞋子掉底。
户外的徒步鞋通常都需要磨合，新鞋若是没有足够的磨合时间适应脚型，贸然穿去长时间长距离的徒步线可能会让你走得非常痛苦，比如脚磨破或者起水泡，还有隐藏的掉底风险。
©肖肖
这也是为什么在我们的自虐长线活动中，都会要求”禁止新鞋”。
格聂大环出行指南©徒步中国
在山里乱摘乱吃❌
这亏我又吃过，再一次现身说法。2年前国庆去虎跳峡徒步的时候，一时兴奋跑到林子里摘菌子，当天晚上野菌下肚甚是美味，随后——就中毒了，迷幻小人是没看见，上吐下泻不下十次，整个人虚脱得差点仙去。
©繁星
无独有偶，受害者不止我一人，前段时间菌子季，不仅云南人倾巢出动，互联网上也掀起摘菌狂潮，我司同事们也跑去山里摘菌子摘得热火朝天，然后——就进医院了。
©晨风
各位，野菌虽美味，但安全第一条，食菌不规范，医院躺板板。马上又到国庆节，大家切记守住底线，看见菌子千万要克制。
初上高原立即洗头洗澡❌
刚进入高原环境，尤其是第一天，不建议洗头洗澡。这是因为高原地区的气候特殊，气压低，氧气含量少，人体需要一定的时间来适应这种环境变化。
洗澡时水温刺激会加速血液流动，毛细血管扩张，耗氧量更大，心脏负担也更重，可能会加剧高反，所以保险起见，初入高原都不建议当晚洗头洗澡。
©卡西
若是在高原地区呆的时间比较长，可以选择在适应了高原环境后再洗澡。同时，洗澡时应尽量选择温度适中的水，避免冷热刺激。洗澡后，应立即擦干身体，避免身体过于湿润。
阴天不涂防晒❌
7月份中旬的时候去了趟川西格聂C+V，刚好是雨季，不夸张地说，10天有8天都在下雨，晴天出太阳的时候少得可怜，但更夸张的是，饶是如此，回来之后我发现自己晒伤了，晒脱皮了！
©卡西
大意了，一向注重防晒的我此次马失前蹄，晒出一个V领，现在都没白回来。
很多人遇到阴天大概率都会像我一样大意，觉得不出太阳就万事大吉，口罩也不戴了，防晒也不涂了，很典型的一叶障目。
实际上在户外，尤其是在空气稀薄的高原，无论是晴天还是阴天，紫外线都非常强烈，阴天更是不能放松警惕马虎不得，否则上图就是前车之鉴。
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以上这些常见错误习惯，
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国庆出行在即，
今晚7点，
徒步帮直播间，
领队教你打包装备。
【 徒步帮直播 】2024年第12期