户外活动青海户外徒步登山穿越装备登山杖视频

黄河九曲，游龙跌宕！

徒步黄河，就是触摸华夏文明跳动的心脏

阿K约 20 分钟阅读2024年4月22日

参天大树，必有其根

环山之水，必有其源

天地玄黄，河出期间

黄河九曲，凤舞龙蟠

© 大象

黄河，中华民族的母亲河

带走了万仞黄土，流出了华夏文明

每一个喜欢徒步的华夏儿女

都应该站上高山之巅

亲眼望一望黄河滚滚

黄河最激荡澎湃处，当属晋陕大峡谷

吕梁山脉和陕北高原分立黄河两侧

120 万年的冲刷

使得这段黄河峡谷幽深、峭壁林立

这是黄河景色最为壮观的地方

是徒步黄河最不可错过的一段

© 大象

© 大象

黄河万里长

时而奔腾咆哮，时而伏隐静默

从晋陕峡谷冲出禹门口后

河床变得宽广平缓

黄河在这里孕育了

醇厚悠远的河东文化

古河东的余韵

已化身为如今的晋西南

古老的文化

一半随黄河水东流去

一半在黄河畔等着你

《徒步中国》 · 2024 全网首发

继备受好评的《晋北野长城》后

再次推出一条人文徒步路线

走进晋陕大峡谷，徒步黄河蛇曲

攀登北魏绝壁天梯

寻找消失的黄河第一浮桥和蒲州古城

瞻仰元代壁画，观摩唐代木构建筑

跟随汉武帝的脚步，追一场黄河日落

建议横屏观看© 潞村人木易楊

从自然地理到人文历史

从万里黄河到华夏文明

从木构古庙，到寺塔壁画

从梁下墨迹，到殿前泥塑

行走在褶皱的山西高原上

就是行走在千年历史之中

触摸黄河

就是触摸华夏文明跳动的心脏

© 大象

© 240413期黄河曲蛇首发团合影

晋陕大峡谷

君不见，黄河之水天上来

中华民族的母亲河——黄河，是世界第七长河、中国第二长河。

黄河发源于青海巴颜喀拉山脉支脉各自各雅山北麓的卡日曲，依次穿越青藏高原、黄土高原、内蒙古高原、华北平原的青海、四川、甘肃、宁夏、内蒙古、陕西、山西、河南、山东等 9 个省份，横贯中国东西，最后于山东省东营市注入渤海。

黄河干流全长 5464 千米，流域总面积 79.5 万平方公里。

黄河干流从源头到内蒙古自治区托克托县河口镇为上游，河长 3472 公里，约占黄河总长的 64%；

河口镇至河南郑州桃花峪为中游，河长 1206 公里，约占 22%；

桃花峪以后为下游，河长 786 公里，约占 14%。

从中上游分野的托克托到山西偏关县，原本自西向东奔流的黄河迎面撞上了南北走向的吕梁山脉，河水掉头向南，一路呼啸，势不可挡。经过千万年的冲刷，在黄土高原上划开了一道巨大深邃的峡谷，这就是晋陕大峡谷。

黄河在峡谷里奔腾，左岸是山西，右岸是陕西。

因为这段是黄土高原，河水里带入了大量的泥沙，晋陕大峡谷的含砂量竟占全黄河的 56%（尽管流域面积仅占黄河的 15%）。黄河也因此成为世界上含砂量最高的河流，黄河之名即得于此。

秦汉以前，“河”字就是黄河的专称，而其他河流则被一般称为“川”或者“水”。先秦的文献中都找不到“黄河”一词，而写于汉武帝年间的《史记》也全篇不见“黄河”的提法。

黄河的“黄”字最开始就是用来描述河水的浑浊，汉代《尔雅·释水》中曾有“河出昆仑，色白，所渠并千七百一川，色黄”的记载。

黄河从偏关县到禹门口这一段，深涧腾蛟，浊浪排空，黄河峡谷的典型风貌尽集于此。

峡谷下段有著名的壶口瀑布，深槽宽仅 30 — 50 米，枯水水面落差约 18 米，气势宏伟壮观。位于壶口瀑布之下约 65 公里的禹门口又称龙门，此处河中有一孤山将河一分为二，传说中大禹治水、鲤跃龙门即在此地。

2005 年，《中国国家地理》杂志将黄河晋陕大峡谷评为“中国十大最美峡谷之一”。

禹门口再往南，直到潼关，黄河冲出大峡谷，流经汾渭平原，水势逐渐趋缓。

汾河、洛河、泾河、渭河、伊洛河、沁河等鼎鼎有名的支流就是在这一段汇入黄河。因为没有高峡山地的约束，河道左右摆动很不稳定。

“十年河东，十年河西”，说的就是这里。

一直到潼关，河水又撞上东西走向的秦岭余脉，河谷这才骤然缩窄，在崤山和中条山之间的肴涵古道往东流去。

可以说，黄河中游从北向南的这段旅程，集绝美的自然峡谷风光和人文地理神话传说于一身，是每个华夏儿女都应该来看一眼的。

河东晋西南

触摸华夏文明之心

晋西南地区包括临汾和运城，因在黄河东岸，故又称之为河东地区。

这里是华夏文明的发祥地之一。古史记载，尧都平阳（今临汾）、舜都蒲坂（今运城永济）、禹都安邑（今运城夏县），三代圣贤的都城都建在河东地区。

根据考古资料，十几万年前，我们的先祖丁村人就在河东一带的汾河谷地繁衍生息。这里还留下了距今约两万年的高都遗址、下川遗址、塔水河遗址等新旧石器时代的人类遗址。

五千年文明看山西，说的其实就是晋西南。

与名声在外的山西中北部诸多名胜古迹——诸如太原晋祠、云冈石窟、恒山悬空寺、雁门关、五台山等相比，晋西南的临汾、运城，可谓低调的不能再低调了。

出了山西省，你跟人说起运城，对方可能以为你在说宋江的老家（山东郓yùn城）。

其实，这里是一个大大被低估的古色古香的人文圣地。再告诉你一个冷知识，运城的文保单位数量高举全国第二，仅次于北京。

《左传》里记载晋西南是“沃饶而近盐，国利民乐，不可失也”，司马迁在《史记》中认为三河（河东、河南、河内三郡）是“天下之中”，“土地小狭，民人众”。可见，依托运城盐池之利，秦汉时期的河东地区已经是中国最发达的三大地区之一了。

不仅是盐，河东之要，还在于其连通陕西、河南的黄河三大渡口——蒲津渡、大禹渡、风陵渡（就是郭襄一眼误终生的那个风陵渡）。这三大渡口自古以来就是长安-洛阳一线的重要交通枢纽，承载了历史上无数商贾过客的风流故事。

在晋西南，古建筑群遗存极多。

作者连达在《寻访晋南乡野古建》中说，他在这“找到了保存着诸多古老村镇和庙宇以及精美城阙楼阁的如同诺亚方舟般保护着中国古建筑精华的地方”。

在河东地区的众多古建中，我要特别介绍两位：永乐宫和广仁王庙。

永乐宫 © 山象

广仁王庙 © 山象

永乐宫又名纯阳万寿宫，是一座大型道教宫观，与陕西重阳宫、北京白云观合称全真教三大祖庭。

元朝初年，吕洞宾（号纯阳）被道教全真派奉为北五祖之一。为纪念他，元太宗十二年（1240年）在吕洞宾老家永乐镇兴建“大纯阳万寿宫”，直到元顺帝十年（1358年），才全部建成并绘完几座宫殿里的壁画，前后历时 120 余年，几乎跨越整个元朝。

永乐宫最震撼的当属保存完好的元代壁画，其精彩程度堪比敦煌。其中三清殿的《朝元图》，是现存规模最大、题材最丰富的元代壁画。

永乐三清铁画钩，曹衣吴带兼刚柔；

唐宋遗风满壁是，堪称天下第一流。

永乐宫壁画 © 山象

2023 年的电影《封神第一部：朝歌风云》里，商王殷寿、姜王后、东南西北四大伯侯等一众电影角色的头冠、服饰造型灵感即来源于这幅《朝元图》。导演乌尔善在接受采访的时候坦言，永乐宫的壁画构成了整个“封神世界”的基础。

可能很多人都知道，完整的唐代木结构建筑，我国现在仅存有三座。

三座当中，当属五台山周边的南禅寺和佛光寺最名气最响亮。而另 1/3，位于运城市芮城县的广仁王庙，则去过的人极少。

它建于唐大和六年（公元832年），在三座唐代木构建筑中排名第二，比南禅寺年轻 50 岁，比佛光寺年长 25 岁。

广仁王庙，原名五龙庙，是一座用于祈雨的龙王庙。相传，广仁王庙所在地的龙泉村早年间有龙泉涌出，灌溉了一方良田，所以村民建造此庙供奉龙王。至北宋宋徽宗，诏封天下五龙：青龙封广仁王，赤龙封嘉泽王，黄龙封孚应王，白龙封义济王，黑龙封录泽王。

青龙居于首，统御诸龙，所以五龙庙此后被称为广仁王庙。

广仁王庙 © 山象

历经千年数次修缮，在战争中差点被毁，这座小小的道庙建筑现在成为国内仅存的唐代道教遗构，在文物界和建筑界享有极大声誉。

最后，再说一下河东地区出产的人物。从秦汉到唐宋，河东地区卧虎藏龙。

以西汉来说，周亚夫、卫青、霍去病、霍光这些名臣猛将都是河东人；

唐宋八大家之一的柳宗元，祖籍运城（今运城市芮城、永济一代），被人叫做“柳河东”；

还有武圣关羽，纯纯的河东解县人（今运城市盐湖区解州镇）。

更神奇的是河东裴氏。裴氏家族是中国两千年封建社会里最负盛名的一个望世家族。从汉末到五代，整整兴盛了八百年。史书上说“自秦汉以来，历六朝而兴，至隋唐而盛极，五代以后，余芳而存。”

仅唐朝的 289 年间，河东裴氏就出了 17 个宰相。

从地理到人文，如今沉默偏安的晋西南，书写了华夏文明最辉煌灿烂的历史华章。

©山象

这条人文徒步线

能看到哪些亮点？

▍晋陕大峡谷

发源于巴颜喀拉山脉的黄河，经过九曲十八弯，在山西与内蒙交接处，被吕梁山脉阻挡，急转直下，在鄂尔多斯高原和吕梁山脉的挟势下，向南奔走。黄河不断冲击土质疏松的黄土高原，长年累月，深切出了一条河谷，这就是晋陕大峡谷。

这里河道狭窄，两岸峭壁林立，蔚为壮观，曾被《中国国家地理》杂志“最美中国”特刊评选为国内最美的大峡谷之一。

▍黄河蛇曲

天下黄河九十九道弯，这些大拐弯被统称为蛇曲，指土地岩石被黄河水流冲刷形成的像蛇一样蜿蜒的地质地貌。在永和及延川境内的五道大弯就是如今中国干流河道蛇曲规模最大、最好、最密集的嵌入式蛇曲群，被誉为“黄河上最美的湾”。

蛇曲岸边被称为“黄河画廊”的水蚀浮雕，体现着山与河，石与水的较量。在河水的雕琢下，岩层千姿百态，变化万千，宛然一幅山水和谐共生的画卷。

▍壶口瀑布

壶口瀑布是镶嵌在九曲黄河之上的一颗璀璨的明珠，“源出昆仑衍大流，玉关九转一壶收”。黄河奔流至此，两岸石壁峭立，河口收束狭如壶口，宽 300 米的水面，在不到 500 米长距离内，被压缩到 20-30 米的宽度。1000 立方米/秒的河水，从 20 多米高的陡崖上倾注而泻，气概万千。

这里还是第四套人民币 50 元的背面图案！

▍黄河大梯子崖

大梯子崖位于龙门北侧黄河东岸，垂直高差逾百米，被誉为“天下第一挂壁天梯”。是 1600 多年前北魏时期，人工开凿于悬崖峭壁上的军事古栈道。梯子崖的上面曾是北魏著名的屯兵之所倚梯城，北魏孝文帝曾西巡至此视察军事，祭祀大禹。

我们将一起寻着北魏孝文帝的足迹，登上千年古道，览鱼跃龙门胜境。

▍禹门口

禹门口又称龙门口，是黄河晋陕峡谷的南端出口，也是其大、小北干流的分界点。这里两岸峭壁夹峙，形如门阙，水势汹汹，声震山野。
相传大禹在此凿开龙门，疏通河道。在汉代，这里的大禹庙被尊为为七祠八庙之首。“鲤鱼跃龙门”的传说，”龙门三激浪，平地一声雷”“黄河西来决昆仑，咆哮万里触龙门” 等等佳话名句，更让这里充满了深厚的底蕴。

© 山象
▍后土祠
后土祠是中华大地上最古老的祭祀后土（地母）的祠庙，是全国后土庙的祖庙，也是北京天坛之源。汉武帝曾八次到此祭祀后土，在此留下了脍炙人口的千古绝赋《秋风辞》。汉宣帝、元帝、成帝、哀帝和东汉光武帝等先后来此祭祀达 11 次之多。

祠内秋风楼藏有汉武帝《秋风辞》碑刻，还保存有宋真宗亲自撰写并书丹的名碑《汾阴二圣配飨铭》。

© 山象
▍蒲州古都遗址
在古代黄河上有一座著名渡口—蒲津渡，蒲州古城就是位于蒲津渡旁的中国北方历史重镇，传说中的舜都蒲板即此。蒲州最繁华的时期在唐代，在大唐王朝 290 年的历史中，蒲坂始终被视为军事要镇，是全国六大雄城之一。后升级为“中都”，与西都长安、东都洛阳、北都太原齐名。

中都蒲州从明朝开始，屡受黄河改道威胁，“三十年河东，三十年河西”，终于走向没落。如今只有古城遗址，以及城外的开元铁牛，鹳雀楼，向人们诉说着古蒲州的昔日辉煌。

© 山象
▍鹳雀楼
鹳雀楼，始建于北周，原本为黄河边上的军事瞭望台，是一座见证过蒲州城繁华往事的古楼，也是中国历史四大名楼之一。自古以来，这里就是文人雅士们的聚集地，留下了无数不朽的诗篇。
唐代诗人王之涣在此写下《登鹳雀楼》，“白日依山尽，黄河入海流。欲穷千里目，更上一层楼”。
虽然古楼已在成吉思汗大军攻破蒲州城时，被金军守将焚毁，但仅凭这首诗，也值得我们到此一览胜景。

▍开元铁牛

蒲州古城西门外，古蒲津渡口有一座横跨黄河的浮桥，维系秦晋交通，堪称天下第一浮桥。开元铁牛正是为稳固浮桥而铸于唐开元十三年。后因黄河变迁改道，开元铁牛逐渐为泥沙埋没。1998 年 8 月在蒲津渡遗址上发掘出土。

开元铁牛是蒲津渡遗址最突出、保存最完整，最具观赏价值文物。如今铁牛仍如从前排列蒲津渡口，让人们领略大唐盛世的超级工程。

▍永乐宫

永乐宫是为纪念“八仙”之一吕洞宾而修建的一座道教宫观，原名“大纯阳万寿宫”，是中国现存最早、最大和保存最为完整的元代道教建筑群，是重要的黄河文化遗产。

虽经历了举世瞩目的大搬迁，但原貌犹存，再加上其中保存的世间最精美、盛大而且完整的元代壁画《朝元图》，使得永乐宫成为令无数人心驰神往的艺术殿堂。

©大象
▍广仁王庙
广仁王庙因供奉水神“广仁龙王”而名，当地又称“五龙庙”。建于唐大和六年（832 年），是全国仅存的三处唐代木结构建筑之一，为河东一带唐代建筑的孤例。
在现存于世的三座唐代木构建筑中，它也是唯一一座道教建筑。整个建筑结构简练，斗拱硕大，举折平缓，古朴雄浑，显示了唐代小型殿堂的建筑风格。

为什么选择徒步中国？

▍专业户外领队，安全和风趣都有保障

全程专业户外领队带队，他们有丰富的带队经验，风趣幽默，暖心周到，为大家提供规范化、专业化的户外徒步服务。只要来了一定收获良多，不虚此行。

▍交通方便，补给完善

本条路线整体难度较低，适合小白入门，也适合大神溜腿。对平时难有时间远走高飞的山友来说，太原集合交通方便，也不会额外花费太多时间。晋西南山区食宿虽然简朴，却也实惠周到。

▍高性价比，赠送奖牌

赠送庆功晚宴，大家开怀畅饮，品味河东风味，同时给所有完成黄河晋陕大峡谷徒步穿越的队员们发放纪念奖牌，留下美好记忆！

▍行程速览：

D1：全国各地 - 太原集合 - 永和

D2：永和 - 黄河蛇曲徒步（18km）- 永和

D3：黄河蛇曲徒步（8km）- 壶口瀑布 - 壶口/河津

D4：黄河大梯子崖 - 禹门口 - 后土祠 - 黄河日落 - 永济

D5：鹳雀楼 - 开元铁牛 - 永乐宫 - 广仁王庙 - 运城散团

▍活动说明：

▍成团标准：4 人成行，28 人封顶

▍活动定位：入门级徒步

▍活动类型：精选联营路线，10 人以下联营发团，10 人以上独立成团

▍适宜人群：6-65 岁，身体健康

▍集合地点：山西太原

▍散团地点：山西运城

▍综合难度：★★☆☆☆

D1：全国各地 -太原集合 - 永和

▍行程：集合日

▍车程：约 320km

▍餐食：不含

▍住宿：永和精选酒店（标间）

全国各地的爱好者太原集合。早到的小伙伴可以前往【晋祠】，游览中国现存最早的皇家园林，寻找晋祠“三宝”“三绝”的珍贵奇绝。也可以前往【山西省博物院】，所谓“五千年历史看山西”，在这里可以尽览中国历史。

山西有两千年面食历史，被称为“世界面食之根”。到了这儿，一定要尝尝这里的面食哦！刀削面，莜面栲栳栳，揪片儿，不烂子，剔尖儿......数不胜数！

14:00 在太原南站集合，乘车出发，前往黄河畔的小城—永和。抵达后，入住酒店，为明天的徒步养精蓄锐。

温馨提示：具体集合点将在出行前群里通知，并注意查收哦！

D2：永和 - 黄河蛇曲徒步 - 永和

▍车程：约 50km

▍徒步：约 18km，爬升 200m，下降 200m，路面以土路、黄河滩为主，少量机耕路、硬化路、枣树林

▍餐食：含早，中午（路餐）自理，晚餐自理

▍住宿：永和精选酒店标间

早餐后，前往黄河岸边。开始【黄河蛇曲徒步】，沿着【黄河古道】一路下山，黄河的大拐弯，陡峭的崖壁，让你可以观赏到无与伦比的黄河晋陕大峡谷风光。下到河谷后，我们沿着黄河一路前行。惊涛拍浪，乱石穿空，激荡的黄河水一路陪伴着我们。

走过破败的【河神庙】，跨过沧桑的古桥，爬上险绝的崖顶，一路上惊喜不断。穿过郁郁葱葱的枣树林后，领队带大家在黄河滩上寻找【黄河壁画】，经过黄河水的冲刷，岩层已经变得千奇百怪，大家可以在这岁月雕琢的壁画前凹造型，拍摄。

夕阳西下，我们抵达古老的【黄河村落】，大家可以逛逛古村，跟村中老人聊聊天，或者跟刚放牧回来的村民一起赶牛羊......

徒步结束后，前往酒店入住。

D3：永和 - 黄河蛇曲徒步 - 壶口瀑布 - 壶口/河津

▍车程：约 200km

▍徒步：约 8km，爬升 200m，下降 100m，路面以土路、机耕路、步道为主

▍餐食：含早，中午（路餐）自理，晚餐自理

▍住宿：壶口/河津精选酒店标间

早餐后，我们继续在【黄河蛇曲】徒步，今天我们更多在崖壁顶上行走，黄河蛇曲的景观，更好地展现在眼前。320°的大拐弯，让母亲河显得更加亲切雄壮，黄河岸边的【水蚀洞穴】让人感慨大自然的鬼斧神工。

徒步结束后，乘车前往【壶口瀑布】，母亲河 300 米的河床在这里骤然被压缩到 20—30 米，黄河之水漫天而来，气势如山崩地裂。壶口瀑布是第四套人民币 50 元的背面图案哦，赶快拿出准备好的纸币，打卡拍照吧！

游玩结束后，前往酒店入住。

D4：壶口/河津 - 黄河大梯子崖 - 禹门口 - 后土祠 - 黄河日落 - 济

▍车程：约 300km

▍行程：游览黄河大梯子崖、禹门口、后土祠，看黄河日落

▍餐食：含早，中午（路餐）自理，晚上庆功宴

▍住宿：永济三钻酒店标间

早餐后，我们沿着黄河顺流而下，游览晋陕大峡谷的美景。抵达【黄河大梯子崖】，登上1600多年前北魏时期人工开凿的“天下第一挂壁天梯”。之后来到【禹门口】，传说大禹在此凿开龙门、疏通河道，我们将在这里寻找大禹庙，一览“鲤鱼跃龙门”的胜景。

之后，前往【后土祠】，了解中华大地上最古老的祭祀后土（地母）的祠庙，站在秋风楼下，吟一首《秋风辞》，感受汉武帝的壮怀不已。

之后，来到汾河和黄河的交汇处，追一场【黄河日落】。日落看了千百次，但这次，相信会给你完全不一样的感受。千年黄河在泥沙中流淌，河岸上芳草萋萋、斜阳掩映，天水相接。恬静悠远的感觉，让人久久不愿离去。

晚餐给大家安排好了庆功宴，大家开怀畅饮，品味河东风味，同时也为此行庆功。

D5：永济 - 鹳雀楼 - 开元铁牛 - 永乐宫 - 广仁王庙 - 运城解散

▍车程：约 180km

▍行程：游览鹳雀楼、开元大铁牛、永乐宫、广仁王庙

▍餐食：含早，中午（路餐）自理，晚餐自理

▍住宿：无

早餐后，我们前往寻找被黄河泥沙掩埋的【蒲州古城】，探访古蒲州的文化遗存。行走在残破的城门，城墙之中，你一定能感觉到三晋门户、关中锁匙的重要。来到【开元大铁牛】，感受耗铁量占当时全国年铁产量五分之四的唐代超级国家工程。之后，来到【鹳雀楼】，看王之涣眼中“白日依山尽，黄河入海流”的黄河美景。

适时集合，前往【永乐宫】。在这里，不仅可以欣赏元代的木结构建筑，还有闻名天下元代壁画《朝元图》。还要了解一场举世瞩目的大搬迁，看看文物保护工作者是怎样开创世界文物搬迁史上奇迹的。

之后我们来到隔墙相望的【广仁王庙】，它是全国仅存的三座唐代木结构建筑之一，唐构的举折，斗拱，梁架，古朴雄浑，让我们不禁为大唐盛世而骄傲。参观结束后，开始返程。

温馨提示：预计 18:00 抵达运城北站（高铁站），18:30 抵达运城机场。建议预定 19:00 以后的高铁，20:30 以后的飞机！

请务必仔细阅读所有行程内容、服务标准、费用说明、付款及取消政策等各项内容，逐一确认无误再行报名。报名后即表示全部知悉并接受。

走进山野之前，首先请做一个有担当、对自身行为负责，爱护自然、尊重他人的户外人。

1. 徒步、登山旅行活动是一项带有风险性的户外探险活动，任何不可预测的情况均可能发生，报名参加者视为认同这一点且完全自愿参加；

2. 有以下疾病者禁止参加此次行程，包括但不仅限于严重高血压、心脏病、脑溢血、冠心病、肺水肿、癫痫病史或有其他可诱发性疾病、易过敏者、严重抑郁症或有其他精神病患者。本着对自己生命负责的态度，请一定要对自己身体状况做认真评估，不得隐瞒疾病强行参加活动。未成年人必须有监护人陪同方可参加活动；

3. 户外徒步非传统旅游，本身存在更多不确定性以及风险。在受当地原因、天气情况等严重影响情况下，组织方有权对活动行程及内容做合理的调整；

4. 领队为队伍的核心，报名参加者即默认同意在本次活动中接受活动领队的安排，活动中请务必注意安全，不得擅自脱队行动！

5. 活动出发后，如因个人原因未能准时参加活动或需提前结束行程的报名参加者，不退还任何活动费用；

6. 野外活动严禁明火，注意环保，爱护环境，请勿随意丢弃徒步当中的所有不能分解的个人垃圾;

7. 由于此产品游览区域隶属山西省晋南偏远山区，部分地方经济发展较慢，物资匮乏，旅游资源条件有限，无法与一二三线城市资源相比，但我们已经安排当地较高标准，如遇相关问题敬请谅解；

▍箱包：24 寸以内的行李箱 +30L 以内的小背包（徒步时背）。

行李箱可以放到酒店，每天出行时背上小包即可

▍服装：徒步时上装着速干T恤/速干内衣+冲锋衣/软壳衣，下装着软壳裤/速干裤。

山区早晚温差巨大，须随身备一件羽绒服备用，轻便保暖效果好

▍鞋袜：徒步时着徒步鞋/越野跑鞋，透气速干袜子（严禁穿丝袜上山）。

两天徒步路面以土路、黄河滩、步道、机耕路为主，仅供参考

▍雨具：必备！山区天气多变，带上雨衣，有备无患。

使用轻量化的雨衣，不增加太多负重，最为合适；

▍头灯/手电：必备！带上头灯/手电，在紧急情况及夜间活动时极为重要。

▍登山杖、护膝：强烈建议！登山杖、护膝能非常有效的帮助你完成活动。

▍防晒/防风：强烈建议！帽子，头巾，手套，墨镜，防晒霜，唇膏等可以很好的防晒和防风。

▍关于食品补给：

1. 行程中需要您准备至少 1 - 2 份路餐午餐；

2. 连续两天徒步，体能消耗比较大，可以带一点巧克力，牛肉干，坚果仁一类解乏、补充能量的食品；

3. 徒步过程中补水不便，需背负一天用水（2L左右，根据个人平时饮水量）

▍个人洗漱用品：偏远地区，条件有限，部分宾馆、酒店不备一次性洗漱用品，请大家带好自己的洗漱用品

▍个人药物：领队随身配备了常备外用药品，个人特殊用药和内服类药物还请大家随身自备哦

▍其他个人物品：如充电宝，拍摄工具，身份证、优惠证件等

黄河蛇曲徒步

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