大家好，周末愉快！
户外运动变得越来越火，很多人初次接触，不知道怎么开始，也不知道自己的体力能走多远的路。
我来给大家提供一个参考，一个从在城市随便逛个街都能累得劈叉的人如何能重装爬山了。
不否认徒步登山确实是一件很累人的事，也明白人要踏出舒适圈，打破既定的生活轨迹总是需要一些勇气。
但我始终觉得徒步登山在生活中是一件相对简单的事，只需要付出体力和时间，你所能达到的终点完全可以预测。而生活中的大部分事情都无法预测，各种不确定性时时刻刻都在消耗人。
所以写一篇一个普普通通的户外小白成长史，给大家一点走出去的勇气！
雪耻龙华山
上周末去爬了龙华山，可以说是一洗靖康耻。
背了比上次更重的东西，走了比上次更远的路，却没有上次累，甚至可以说是一点都不累，让我感觉自己好像个金刚芭比！（没有说我是芭比的意思
作为一个从小在打压和否定教育中成长起来纯血东亚人，还没到山顶就开始自我反思：为什么我会这么轻松？这条山是不是被踏平了？我的包是不是很轻的？喝可乐竟然这么有用？
连风的作用力都考虑到了，就是不敢考虑自己变强了。
但到了营地之后，从大叔拎了拎我的包，给我竖了一个大拇指的那一刻起，我就意识到：姐确实变强了。
大概是一年前，我来爬过一次龙华山，那是我第一次真正意义上的爬山，还是重装，走得非常崩溃，一度以为自己看不到第二天早上的太阳。
即便当天晚上就看到了漫天繁星，看到了银河，遇见了流星，第二天起床又看了日照金山和佛光。我下山后还是暗下决心，这座山弄死不会再来第二次。
不过机缘巧合，也可能是山上风景留下的印象实在太过深刻，让我确确实实惦记了它一年半。所以上周末又去了，在出发前我甚至做好了每走十分钟就崩溃的心理准备，也给同伴打好了招呼：“我会走得很慢很慢”，“我不可能背公共物资”，“我会疯掉”。
上次爬龙华山心理活动
在出发的前一个晚上，到了各自清点物资的时候，晨风（能者多劳型户外强人）开口只说了句：都是老油条了哈，保暖的东西不用我多强调。当时就有点感概，之前每次出发前，都会列一个清单出来，对照检查。
现在就是老油条了……
到了第二天这种感概就成了愤怒，我的包里被硬塞了一瓶8L的公共用水，我们仨一人一瓶。把包甩上肩脚被惯性带飞的那一瞬间，确实产生了自己要被压翻的错觉。但没有，反而上了重量之后，感觉脚步颇为稳健。
走的前十分钟爬升较大，我呼吸很急，拉破风箱的声音又从喉咙里冒出来。我调整了一下，心想至少要语气平稳地宣布我要休息，没想到直接调整到不累了。
这里可以说一下重装的感受，因为后台经常有人问到关于重装的问题。
PS：徒步中国所有活动都是轻装！
我个人的感受就是肩上的重量把你整个人压住了，让你每一步都走得，怎么说？很稳很踏实，速度自然也快不起来。为了更好的承担重量，也会下意识调整走路的姿势和节奏。保持一个合适的节奏爬山，就不容易感觉累。
而且也有可能是太重了，背包重的累大过你爬山时的累，所以你分了很大一部分注意力到包上，所以就没感觉到爬山很累。（我不知道我乱说的不然无法解释我轻装比重装还累！
不过对腿部力量不足的人来说，重装很伤膝盖。有很多次，我抬腿上坎全部的重量压在一条腿上时，都能明显感觉到膝盖的刺痛，走到后半段，膝盖已经有点发软。
那时候就突然想到村上春树跑100公里时，跑到后半程时，他身体的各个部位接连摆烂，他只能求求它们再坚持一下：
“浑身的部位轮番上阵，高声倾诉各自的痛楚，连声悲鸣，警告连连。跑一百公里乃是未知的体验，身体处处皆有牢骚。我完全理解。然而无论如何，唯有忍耐着默默跑完全程……我拼命地说服身体的各部。勉励，乞求，恭维，申斥，鼓舞。只剩下最后一点点啦，求求你们好歹忍耐，再拼一下。”
上次的木屋
这次的木屋
守营地的大叔依旧很热情，我们走上大草坪——还没到营地的时候，他就远远地站在木屋门口等我们。他穿着一件极宽大的外套，有点像过去农村卖的旧式深蓝色尼龙布料外套（我总觉得它像中山装，至少是改良过的中山装）。从我们一到营地，他就跟我们聊天，聊这一年的变化，聊营地改建，聊天气，聊山色，聊牦牛山羊，声音很高，手舞足蹈的。嬢嬢就很沉默，话少，坐在大叔旁边，炖鸡汤。
我看着他们，突然很受触动。山上不通水不通电，生活需要的一切物品，都要从山下背上来。他们这里有床，有供40人使用的棉被和棕榈床垫，有堆成一座小山的小板凳，光是看着这些都能想象到他们为建好这个这个营地付出的幸苦。
在没有客人上山的那些日子里，他们生活就是由反反复复的上山和下山组成。
当时他们坐在那儿，头顶调着一个微弱的电灯泡，背后是码得整整齐齐的柴火，简直像电影画面一样，有简单自足的快乐。反观我自己，生活苦短，我还很懒。
哥很讲究，背陶瓷茶具上山泡肉桂
吃完饭跟大叔了解冲顶的路程，他说如果我们要在山顶看日照金山的话，凌晨三点就要出发。我差点听晕过去，这跟爬个雪山有什么区别！
大哥又补一句，如果你们想要保险点的话，凌晨两点出发最好。
我：？那不如现在就走吧？
晚饭：虾仁蛋炒饭+山药玉米排骨汤
后来商量下来的时间是三点起床，三点半出发；结果是到了三点，无人起床，遂七点起床。临近八点时才出发上山，刚开始很好走，走在铺满晨雾的原始森林里，像三大土货梦游仙境。
后面就走到了我们的噩梦：竹林。
我从没穿过那么密集的竹林，那几乎都不能算是路，全是横插着的竹子，上面还挂着冰渍。在前面两位带路的男士扫出一条路，蹭掉大部分冰渍的情况下，我的羽绒服还是从里湿到外。他们两人全身湿透，都在滴水。竹林密集不说，路上还全是亮冰，这段还是我们整个上山过程爬升最大的一段路，1.5公里爬升700米。走得非常难受，本人被竹叶扇了上百次耳光，忍受了长达两小时的竹竿抽打。
等终于穿过竹林，看到左边的云海和一字排开的贡嘎山域，第一眼看到的时候就觉得一切都值得了。真的有一种“无限风光在险峰”的感觉。太近了，真的太近了，这是我去过的离贡嘎最近的一个观景点了。加上阳光高照，云海翻涌，视野清晰，美到让人忘记来时穿竹林的痛苦，身上被割破的十几个口子也变得可以忍受。
上次来龙华山是年末，往前走几步就是新年。我当时在营地趁着流星、日照金山和佛光许了一大堆愿望。一年过去，再次对着这些大山，而且是在更高的地方对着这些大山，竟然无话可说，无感可发。
一座山，上去了，看到风景，再下来，风景好就够了，不附带任何意义。我前几年就会想做一件事情的意义是什么，现在回想那几年真是瓜得要命。不是不明白，这世界变化快，但也明白到会快到如此昼夜不分。庆祝本人在本命年这一年，终于开始转向实用主义。
过了无数次泸定桥
我们周末经常去爬山，从成都周边到川西，下泸定的那段盘山公路，那座泸定桥，这一年里路过了太多次。最近两个月，几乎周周都跑去川西练腿。
过泸定
不过川西的山虽然更好看，但路程属实很长。我们去爬龙华山，早上七点冲顶，下午四点回到营地，收拾了一下，到六点半才下到山脚。饿得前胸贴后背，路边吃了顿饭，开回成都已经是半夜十二点半。
上次和子君去幸福山，也在泸定周边，早上七点从成都集合。
子君惶恐，我也是，生怕睡过头，因为前车之鉴就是约好和卡西去看桃花。约好七点半集合，结果我早上一睁眼，手机屏幕赫然显示8：56...
她真的很凶,千里追杀
所以去爬幸福山，需要七点准时从成都出发，意味着六点就要起床，子君真的很怕。
她真的很怕，要定10个闹钟
结果幸福山一来就是个大陡坡，那次还是我阳后隔了三个月第一次爬山，可以说是完全走不动。后面直接摆烂，边走边拍照，遇到透过树枝洒下来的阳光，还要立在下面晒好久的太阳。
去之前听说幸福山的山脊非常好看，需要穿过一大片杜鹃林才能到达山脊，满心期待，结果我们连林子都没穿出去！
幸福山山脊
这趟幸福山我们还遇到一个曾经参加过我们希夏邦马行程队员，一开始就看到他用了徒步中国蓝色背包罩，人群中特别扎眼。我们去跟他聊天，大哥给我们安利了一路的希夏邦马，爬坡上坎累成那样，大哥还有匀口气出来说“哎呀那个野博康嘉勒冰川简直漂亮得很”，“贡措营地好看得莫法”。
野博康嘉勒冰川
贡措营地
果然一次好的出行，会让人回味和快乐很久很久。
希夏邦马徒步
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平时的拉练除了爬山，还有跑步。
去年11月去跑了成都马拉松，全马。
初生牛犊不怕虎，没有训练直接跑（不要学习）。
本来制定了训练计划，结果懒得要命，一直拖，拖到开跑前一周才去训练。第一次训练连十公里都跑不下来，第二次训练跑了17公里，已经感到要驾鹤西去。干脆不训练了，直接跑。
前25公里还好，虽然不快，但是没停。但到了后15公里，仅仅是抬脚都让人感到痛苦。尤其是天府大道折返跑那一段，每跑一步我都在疯狂输出优美的中国话，那一个小时堪称本人此生素质最低的一个小时。
就在我终于绕过折返点，准备停下来走到终点时，远远看到收容车也在朝折返点开过来。心想“我绝对不能上车”，“我绝对不允许被收上车这种情况发生”，又哼哧哼哧脚步不停跑了五公里，确保我即使在接下来走完全程也不可能被收上车才停下来。
马拉松跑到最后几公里的感受就是全身都痛，从脚趾痛到头发尖，脚已经到了每踩一部都像踩在针尖的地步，而且跑起来的时候全身都要震动，我就感觉我肉很痛——真正意义上的肉痛，也算是第一次体验到了所谓：沉重的肉身。
提醒一下：不要学我盲目去跑马拉松噢，我是之前跑过马拉松，曾经连续一年天天跑步，平时也有徒步登山的锻炼，所以才敢这么乱来。要是没有锻炼基础直接去跑的话很容易受伤！
走遍成都周边线
住在成都，肯定要把周边的山也利用起来！
九峰山云海
大名鼎鼎赵九铁，还剩铁瓦殿没去，评论区蹲队友去爬铁瓦殿（bushi。
走了几趟周边线，发现能把这些周边走的虎虎生风的人，是真的大神。
一般爬升都是1500+，单日往返，一趟走下来至少六七个小时。这种运动强度，很多长线都比不上。
在周边线的山上尤其能遇到很多喜欢爬山嬢嬢，披着一条丝巾，踩一双运动小皮鞋，蹭蹭就走上去了。等你到达山顶，嬢嬢已经举起丝巾在风中舞了好几回了；等你在山顶气还没喘匀，嬢嬢已经拔腿下山了；等你也好不容易磨蹭下山，嬢嬢又已经在成都的某个广场上舞起来了。
当我遇到好几个这种硬核嬢嬢时，满脑子都是：请不要用你的爱好挑战我的专业。谢了，你嬢永远是你嬢。
赵公山
成都的新铁人三项：露营、夜爬龙泉山、骑100公里天府绿道也去打卡了。
咱就是说，周末没事做，就爱找些苦吃。
夜爬龙泉山这家事，爬得非常巧合。本来是下班了一起去吃饭，吃完饭突然想去喝酒，结果那个环境不好，想去转场，结果突然转场去了龙泉山。又马上开车回去拿各种露营装备。在龙泉山上住了一个晚上，没看到日出，天气不好。在山上去摘了野桃子，没熟，吃了拉一天肚子......
龙泉山上
我们去骑100公里天府绿道的时候，绿道还没有现在这么火。那时候绿道上的人和车都很少，但这不妨碍本人来一个过肩摔。
作为一个共享单车的包年用户，骑山地车和公路车的经验约等于零。但人菜瘾又大，骑了还不到十公里，遇到一个长下坡。本人兴奋上头，全速前进，风大到要把我帽子刮飞，腾出一只手去按帽子，没掌握好平衡，还手忙脚乱按成了前刹。美美收获一个前空翻，摔得突然，后车来不及刹车，轮胎擦着我的耳朵骑过去，痛得我以为我马上要失去一只耳朵。
天府绿道100公里骑行
但姐绝不认输，爬起来在二十多人面前嘤嘤呀呀了十分钟，又继续骑。休闲骑，晃晃悠悠七个小时才骑完一圈，屁股痛得要命，当时想着再也不骑了。
结果今年就买了辆山地车！骑车上下班的日子里，每天都超级快乐！
之前坐地铁上下班的日子其实过得很闭塞，每天就是住所和公司两点一线，出门也全是进山，根本没在成都转。待在成都的一年多时间里，去过的地方还没有我大学从重庆回家在成都中转时去过的地方多。也有可能经常去户外，糙惯了，基本不逛街，从没去网红店打过卡，出门吃饭也只是直接打车到餐厅，吃完又打车走。在山里我一天能走20公里，在城市里我一天走个5公里都觉得呼吸困难，经常会感到跟小姐妹city girl型的生活格格不入。
刚好我们公司又在成都春熙路的正中心，AKA宇宙潮流中心，抬眼就能看见地标性建筑——熊猫屁股。一天当中的任何时候，这里都挤满人了。每次我穿过人群走向地铁站时，都觉得像是在穿过琳琅满目的超市货架，生活像总是落不到实处。所以即便成都的天府大道一路修到澳大利亚，我也感觉成都其实是很小的。
直到我买了辆自行车，单程8公里，每天从成都中轴线的正中心向东骑，生活才有点鲜活起来。至少地铁机械的报站声音变成叫卖声，不用再人挤人，也能呼吸新鲜空气（也可以是尾气，总比闻汗臭和屁臭好），成都在我眼中才终于宽广了一些。要是不骑车，我就不能发现一家宝藏串串店，店名：美女串串香。巨好吃！成都的家人们都给我去吃！
那么关于户外锻炼体能的话就说到这里！
之前还写过户外小白如何被徒步中国全体员工拉爆：
和在户外要花多少钱的文章：
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