这些云南经典徒步路线，走过一半就是老驴！
阿良 徒步中国 2026-09-04 08:08:00图源@小龙
云南的美是无法言说的
“三江并流”让其他的风景成了陪衬的“盆景”
虎跳峡的激流让冒险者们感到了荡气回肠
偶尔露真容的梅里雪山有着“神”的力量
土林、石林、沙林是地球演化史上精彩的记号
图源@梁爽
图源@叶子
很难用一个字、一句比喻或一段描述
来诉说云南的美！
图源@小麦
梅里北坡，图源@叶子
怒江第一湾，图源@589
高黎贡森林，图源@晃晃
怒江茶马古道，图源@晃晃
阿布吉措，图源@哈里森
百花岭温泉，图源@晃晃
尼汝，图源@老胡
尼汝，图源@老胡
图源@大象
今天，我们来盘点一下
云南十余条经典的徒步路线
从入门到进阶到自虐
雪山、冰川、海子、花海、转山
总有一条能让你心动
1、梅里外转 82km
这不是一次普通的徒步行程，而是一场跨越七百年时空的信仰对话。一次纵览横断山脉极致地貌的视觉盛宴，更是一条融合了朝圣者、马帮商队、抗战英雄足迹的传奇之路。
从海拔 2000 米的干热河谷，到海拔 4800 米的雪山冰川，360° 领略梅里雪山的雄伟与神圣，全程徒步 82 公里左右，徒步 5 天，露营 3 晚，囊括经典线路和精华观景平台。
将在 10 天内体验到从亚热带到寒带的所有气候和地貌，这里真正诠释了身体在地狱，眼睛在天堂！梅里外转将云南、西藏的顶级自然风光与神圣的人文意义相结合，是当之无愧的中国史诗级徒步天花板。
D1：丽江集合
D2：丽江-香格里拉-德钦-支信塘-永支
D3：永支-外转起点-罗朗-永安通-莫珍通-多克拉扎营地
D4：多克拉扎-多克拉垭口-咱疏通
D5：咱疏通-作阿江德-卢阿森拉垭口-曲那通
D6：曲那通-辛康拉垭口-阿丙村-察瓦龙
D7：察瓦龙-唐堆拉垭口-甲应垭口-甲应村
D8：甲应-唐堆拉垭口-格布村-龙西村
D9：龙西桥-来得-梅求补功-尼玛牧场-说拉垭口-梅里水-飞来寺
D10：飞来寺-丽江
2、碧罗雪山 54km
这里深入滇西北“三江井流”，世界自然遗产最隐秘的角落，串联起碧罗雪山区域密集的高山湖泊群、壮阔垭口、原始牧场与河谷森林，并融合了藏地风情与百年教堂文化，是为资深徒步者准备的顶级荒野盛宴。
碧罗雪山，是唐古拉山山脉的南延部分，作为横断山系的主要山脉之一，碧罗雪山矗立于澜沧江与怒江之间群峰巍峨，雪山、瀑布、湖泊云集，被称作“万瀑干湖之山”。
我们从 2019 年开始探索这里，历经七年，只为将这条路线献给大家，这是我们心中真正的山野圣地。全程将翻越数个海拔 4200 米以上的高山垭口，邂逅超过 20 个高山海子。
碧罗雪山54km行程速览：
D1丽江集合
D2：丽江-维西-茨中
D3：茨中-春多洛徒步起点-达亚牧场-斯里横向垭口-斯里次那牧场
D4：斯里次那牧场-粗那三湖-罗粗垭口-罗粗三湖-念东拉垭口-普隆垭口-诺通牧场
D5：诺通牧场-措日拉卡四湖-措日垭口-4080垭口-3950牧场
D6：3950牧场-4170垭口-贡戛河谷营地
D7：贡戛河谷营地-传教士垭口-红星驿站-森林教堂-茨古-茨中
D8：茨中-维西-丽江
3、格宗太阳谷 50km
这是一条横跨滇川两省的秘境级跨界徒步线，一头扎进香格里拉巴拉格宗的幽深峡谷，一头闯入四川得荣太阳谷的原始山野，将雪山、牧场、林海、圣湖、古寨悉数串联，是滇西北高原少有的小众深度路线。
这条线最迷人的地方，在于单日之内就能体验极强的地貌反差：从幽深峡谷到辽阔牧场，从藏地古寨到川西山野，从林海溪流到雪山圣湖，每一步都有全新的视觉冲击；且全程游客稀少，保留了最原生的高原山野气质，是真正藏在深处的「香巴拉穿越线」。
格宗太阳谷50km行程速览：
D1：香格里拉集合 — 巴拉村
D2：巴拉村 — 香巴拉佛塔 — 归思旺牧场
D3：归思旺牧场 — 乃当牧场
D4：乃当牧场 — 4776垭口 — 永久措 — 黑海 — 新安同牧场
D5：新安同牧场 — 冰湖 — 次仁措（弥勒佛转山线）
D6：新安同牧场 — 太阳草甸 — 下拥村 — 返回香格里拉
4、腾冲银杏 24km
当秋风翻过最高黎贡山的山脊，滇西就迎来了一年中最有质感的季节。 没有扎堆的游客，没有千篇一律的打卡，我们用 6 天时间，穿行原始秘境，邂逅金色银杏，品河谷咖啡，泡地热温泉，把腾冲与高黎贡的秋日精华，一次走透。
这是一条融合自然秋景、在地体验、人文历史、温泉度假的 6 日深度行程。 从保山集合启程，东走百花岭雨林轻徒步，西探阿祖姆边境瀑布秘境；打卡江东银杏村的限定金秋，沉浸潞江坝的咖啡风土；漫游腾冲热海的地热奇观，踱步和顺古镇的侨乡烟火；最终以滇西抗战纪念馆的人文回望收尾。
腾冲银杏24km行程速览：
D1：全国各地—保山集合
D2：保山—百花岭小环线徒步—潞江坝咖啡庄园（采摘+品鉴）—潞江镇
D3：潞江镇—龙江特大桥—江东银杏村轻徒步（银杏公园-千觉林-三叠水瀑布-石门古战场）—腾冲
D4：腾冲—热海大滚锅—和顺古镇Citywalk—腾冲
D5：腾冲—阿组姆瀑布群线—腾冲
D6：滇西抗战纪念馆—腾冲机场/保山 两地解散
5、尼汝秘境6日
詹姆斯·希尔顿《消失的地平线》中所描述的一块永恒而宁静的净土，被人称作秘境中的秘境，是个“让人愿意醉死在那里”的地方，草原、乡村、小河，这里是徒步、摄影、冥想的胜地。
图源@老胡
相对传统的尼汝徒步路线，我们不走回头路，徒步更深度，线路安排合理，穿越五大牧场，自然元素更丰富，劳逸结合，两天露营，两天住客栈。让队员既能体验到野外露营的野趣，又能感受到当地的烟火气息，也解决了长时间不能洗澡的困扰整体难度相对友好，适合新手入门参加。
图源@李俊
D4：尼汝村—习仁龙牧场—色烈湖—南宝牧场
6、虎跳峡+石头城
其实深入虎跳峡徒步，还要数太子关和石头城，去感受丛林、雪山、峡谷、古道、瀑布、江水等令人震撼的自然景观，以及纳西族淳朴自然的民风和丰富的历史底蕴，这些才是打卡这片区域的正确方式。
图源@李俊
7、哈巴西坡 5 日
这条路线你会看到原始森林、高山草甸、海子、牧场、针叶林、巨岩、雪坡等丰富多样的景观，一路攀升的海拔让眼前的景致不断变化，无时无刻不在挑逗着你的好奇心，更可在营地直面哈巴雪山，景色无与伦比，让你忍不住想要往前走。
图源@宝玉
你也不用担心，哈巴西坡属于高原入门级徒步路线，整体路况良好，每天 8-9 公里的徒步路程，单日最高累计 600 米，爬升难度属于入门级高原徒步，一路随着原始森林、高山草甸、高原海子层层递进，可以说是一条兼具美貌与亲和力的徒步路线。
图源@宝玉
8、秘境哀牢山
深入哀牢山，置身其中，你会被这里蓬勃的生命力所感染，那些极具造型感的森林景观，苔藓蕨类密布的迷雾森林，奇珍异兽，古代文明遗迹的传说，让人无法将注意力从这里挪开。
走进哀牢山，肆意生长的小草树木，树枝青石上的蕨类苔藓，耳边回荡的虫鸣鸟叫，让人感觉瞬间被带入了云南虫谷，在这里徒步，惊喜无处不在，这是一场关于自然之美的探索。
图源@周游
9、高黎贡 45km&100km
走进高黎贡山，仿佛跃入了一本巨大的实体自然教科书，它把生物的多样性体现的淋漓尽至。
在这里，除了有机会偶遇各种神奇的动植物外，你还能看到热带雨林、竹海、瀑布、溪流、温泉等自然景观，而“南方丝绸之路”和远征军曾在这留下的历史痕迹，为高黎贡山蒙上了一层厚重的历史的意义，山间藏匿的多条宝藏古道，成为了摄影爱好者和徒步爱好者们的乐园。
图源@晃晃
图源@松鼠
10、雨崩-梅里内转6日
雨崩是一条入门级的高原徒步线路，虽然是高原徒步线路，但只走神瀑（海拔 3800 米）和冰湖（海拔 3800 米）两条路线，全程海拔都不到四千米，沿途植被丰富，含氧量相对较多，适合初上高原的朋友尝试。
雨崩徒步路线并不单指一条徒步路线，通往神瀑、冰湖、神湖、西当、尼农大峡谷的每一条路线都各有特色，雪山群峰、高原海子、高山草甸、峡谷溪流、彩林花海，你能想象到的高原景色在雨崩都可以遇见。
图源@宝玉
11、滇越铁路人文徒步
作为中国近代史上一条极具传奇色彩的铁路线，滇越铁路以其独特的历史因素、跨国文化联系、百年工业遗产价值以及文旅融合活动成为当下中国西南最吸引人的“历史徒步与深度体验线路”之一。
7 天时间，3 段萃取精华的铁轨徒步，33 公里的步履足迹。在这条线路上，你不仅能体会历史的厚重、米轨的韵味，更能走进百年铁路背后的人民故事、自然风光与沿线风土人情。
从历史出发，去邂逅滇东南的红土地，去触碰沧桑斑驳的法国黄，去追寻 800 条生命筑起的人字桥，去拜访那些一生与滇越铁路相羁绊的人们。
D7：建水-昆明-送机返程
12、阿布吉措全景山脊线 6 日
作为香格里拉众多徒步线路中经典中的经典--阿布吉措有着多种多样的玩法。这一次我们深入天宝秘境重新设计一条充满野趣的徒步路线，一次性串联上多个高山海子群，以及雪山达坂错娘卡+舍池+九子海，不输川西的高山盛景。
全程约 50km 徒步 5 天，平均每日 10KM 左右，路线兼顾了高海拔的适应性，由低到高逐步行进，地貌植被丰富变化，饱览大大小小数十个高山海子。晴天时分还可以遥望众多雪山，除了近在咫尺的天宝雪山，还有藏区的各大圣山梅里雪山、稻城三神山等等，一条超乎你对云南想象的小众徒步线路。
13、梅里北坡 7日经典版&8日滇藏垭口版
梅里北坡，是指梅里雪山群的北侧群峰，而非一座雪山，由东向西依次包含来日贡卡(6300 米)、奶日顶卡(6379 米)、芒框腊卡(6040 米)、卡瓦格博Ⅱ峰(6509 米)。梅里北坡徒步是以德钦县佛山乡亚贡村为起点，沿梅里北坡山麓徒步环行，近距离观赏雪山和冰川。
38 / 47 公里的深度徒步中，我们一起见证梅里山域里最丰富多元的地貌和动植物景观，它拥有着朝圣梅里的全新视角。
图源@叶子
梅里北坡7日经典版行程速览：
梅里北坡8日滇藏垭口版行程速览：
图源@叶子
图源@叶子