2026年，
《纽约时报》发布年度“52个最值得去的地方”榜单，
云南成为中国唯一入选的地区。
吸引全球目光的，
不只有大家熟悉的大理、丽江和梅里雪山，
还有一条延续千年的古老商路——茶马古道
它可能是这个星球上最令人惊心动魄的道路之一，
横断山脉，群峰叠嶂，江河奔涌，
曾经，无数马帮负重穿行于悬崖峭壁之间，
驮着茶叶、食盐、布匹与山货，
翻越高山，跨过江河，
用马蹄踏出连接滇西北的商贸动脉。
而在众多古道支线中，
剑川至兰坪的剑兰盐马古道，
至今仍留存着珍贵的历史遗迹。
徒步中国历经3年实地踩线与路线打磨，
推出滇·茶马古道人文徒步路线
60公里 / 100公里，双版本任选。
从古盐井、千年集市，
到南诏石窟、白族古城；
从原始山林、高山垭口，
到马帮留下的石板路与蹄印。
途中还有雷响茶、飞盐茶品茗，
马帮饭、白族风味晚餐，
以及马锅头围炉讲述古道往事。
四位在地文化引路人，
带你读懂一条古道背后的千年故事。
1212期
更有王牌领队和王牌摄影师全程带队
这一次，
不止翻山越岭，更要穿越时光。
循着一粒桃花盐的足迹，
听一串马铃穿过山谷，
亲自走进这条鲜为人知的古老商路，
看见马帮如何用脚步，
连接起滇西北的山河、商贸与文明。
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一条茶马古道
半部滇西北商贸史
茶马古道，是中国西南地区最具传奇色彩的古代商贸通道之一。
它并非一条固定的道路，而是一张纵横交错的交通网络。自唐代以来，茶叶与马匹的贸易逐渐兴起，至北宋形成制度化的茶马互市，明代进一步发展，沿着云南、四川、西藏的高山峡谷不断延伸，并与南亚、东南亚的商路相连接。
这场绵延千年的贸易，源于不同地域之间的生存需求。高原地区对茶叶有着长期而广泛的需求，中原王朝则需要优良马匹补充军需。以茶易马、互通有无，一条条商路就此生长出来。
此后，食盐、布匹、药材、皮毛等商品也加入其中，茶马古道逐渐成为连接不同地域、不同民族的经济与文化纽带。
这条路为何如此重要？答案藏在横断山脉复杂的地理环境里。
金沙江、澜沧江、怒江深切山地，形成纵横交错的高山峡谷。险峻的山势、湍急的江河，让昔日的西南交通异常艰难。许多路段贴着悬崖盘旋而上，窄处仅容人马依次通过，过江还要依靠溜索、吊桥等设施。
茶马古道上，横渡江河的溜索。人、马都有掉落河水被冲走的危险。@KBS纪录片《茶马古道》
水路难以通行，马帮便成了穿越这片山地最重要的运输力量。
一支支马帮由马锅头组织，驮着沉甸甸的货物，在山谷与山脊间往返。马铃声穿过密林，马蹄声叩响石板，赶马人从一个村寨走向另一个村寨，从一处集市抵达下一座驿站，沿途的村镇也因贸易而兴盛。
20世纪中叶以后，现代公路陆续通车，汽车逐渐取代马帮，曾经繁忙的古道大都被公路覆盖，也有不少遗迹隐入山野。
但在滇西北，剑兰盐马古道是少有的原貌完整的茶马古道，仍保留着昔日的石板、蹄印与驿站遗存。全长约120公里，从剑川金华出发，经羊岑、马登，翻越盐路山，最终抵达兰坪啦井。
如今，现代交通早已改变了这片土地的出行方式，但古道上的石板路和历史遗迹仍在诉说着马帮的往事。
这正是我们想走进这段古道的原因：循着茶马贸易的历史脉络，走上一条曾经驮运食盐的山间商路，在马蹄留下的痕迹中，重新触摸滇西北千年的商贸与文明。
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徒步古道
走进马帮留下的山河印记
现代人或许很难想象，在过去食盐曾是足以影响一座村镇兴衰的重要商品。远离产盐地的村寨，需要依靠背夫和马帮，才能获得这一生活必需品。哪里有盐井，哪里便可能生长出一条商路。
云南兰坪，正是这样一片因盐而兴的土地。
这里地处怒江与澜沧江两大水系之间，群山环抱，盐矿资源丰富，素有“兰坪八乡九盐井”之称。
历史上，分布在各地的盐井逐渐形成了相互连接的运盐道路，也让兰坪成为滇西北重要的盐业贸易中心。
我们精选最能体现昔日盐运历史的精华路段，以轻徒步的方式重新走进这条古老商路。
啦井盐井
从一汪盐泉到滇西“盐都”
啦井，是兰坪最具代表性的古盐业重镇之一，旧称“喇鸡鸣”，也曾是兰坪县政府所在地。
关于这里盐业的起源，当地流传着一段故事。相传清道光元年（1821年），牧羊人和壮美在山谷放羊时，发现羊群总爱舔食河边石头上的薄冰。尝过之后，他发现水中带有咸味，便通知村民一同寻找盐泉。此后，当地逐渐开始开发盐井、煎制食盐。
到了清同治年间，啦井出产的桃花盐声名渐起。因煎制后的盐呈淡淡的粉红色，当地人称之为“桃花盐”。1874年，啦井设立盐大使署，盐商、灶户陆续聚集，原本偏居山谷的小村落，逐渐发展成拥有数百户人家的繁华集镇。
啦井桃花盐品质优良，曾销往大理、丽江、迪庆等地，甚至远销缅甸北部。盐业贸易不仅造就了啦井昔日的繁荣，也催生出以此为重要节点、通往周边地区的盐马古道网络。
今天走进啦井，依然能从依山而建的老屋、蜿蜒的街巷和盐井遗址中，窥见昔日的繁华。曾经热气腾腾的煎盐灶台、满载盐货的马队早已远去，但这座古镇与食盐相伴的记忆，仍留存在山间。
中哨房、利贞桥
古道上的交通节点
从啦井出发，盐货要走出群山，必须经过一道道山口、河谷与村寨。
同治二年（1863年），杨玉科等人曾组织改善山间的通行条件，部分路段铺设石板。如今，沿途仍能找到石板路、石砌关隘和古桥等遗迹。
其中，利贞桥是古道上的石桥，也是过去背盐夫和赶马人跨越溪沟的重要通道。中哨房一带则留有中哨坊石砌关隘遗迹，扼守山间通道，见证着古道曾经的守望与通行功能。
这些看似不起眼的桥梁与石砌建筑，共同构成了古道的交通体系。没有它们，盐货便难以顺利穿过山谷，抵达更远的集镇。
盐路山
数百年马蹄踏出的山间商道
从兰坪继续向东，路线经过扒窝子，逐渐进入盐路山，翻越垭口，前往马登。
盐路山因古代运盐而得名。过去，啦井生产的食盐需要翻越这道山岭，才能运往剑川、鹤庆等地。
古道石径常年被人马踏出深深凹槽，道路在山林间蜿蜒，时而沿着山坡攀升，时而穿过林木掩映的山谷，松针覆路，古木夹道。
翻过盐路山垭口，视野逐渐开阔，马登一带的坝子与远处层叠的山峦映入眼帘。
救命房
古道上最有人情味的约定
在这段古道上，还有一个格外特别的地方——救命房。
过去，翻山赶路远比今天艰难。高山天气变化莫测，风雪、暴雨、疾病和意外，都可能让商旅被困半途。
为了给后来者留下一处避风挡雨的地方，沿途马帮和村民自发搭建了简陋的小屋，留下粮食和衣物，供陷入危急的人取用。这些小屋通常不上锁，被称为“救命房”。过路的官员、商人和平民都可以在危急时取用里面的物资，脱险后再及时归还或补充。
没有繁复的规章，也不问来者身份。救命房留下的，是一份走在同一条路上的人彼此守望的默契。
如今，行程仍能看到部分救命房。木屋历经风雨，早已褪去昔日的模样，却依然留存着马帮生活的印记。
马登、羊岑
从古道驿站走向繁华集市
翻越盐路山，抵达马登镇后，路线继续经过麻栗箐、石钟山，最终走进羊岑乡。
这些山间村落，曾是古道连接不同商贸集镇的重要节点。尤其是羊岑，在南诏国、大理国时期曾是重要的交易市场，商旅云集，一度十分繁盛。
羊岑周边还保留着许多与古道交通有关的历史记忆。白腊村、水自平村等地名，都与过去的官道哨所和马帮补给站有关。当地流传着“白腊无烟，剑川安定”的说法，沿线至今还留有九个烽火台遗迹。
从深山古道走进保存着传统街巷与白族民居的剑川古城，这段追寻盐马贸易的旅程，也在此迎来收尾。
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四位在地引路人
解锁古道上的特别体验
一条古道的历史，不只存在于石板、桥梁之中，也藏在当地人的记忆与生活里。
这次行程特别邀请四位熟悉当地历史文化的引路人，从马帮往事、传统饮食、白族文化到木雕技艺，带大家走近古道背后鲜活的人文故事。
马锅头面对面，听一段真正的马帮往事
马锅头，是一支马帮的组织者和领头人，负责统筹队伍、货物与行程，是长途运输中不可或缺的核心人物。
本次行程将在马登镇邀请当地马锅头分享马帮往事。从一支马帮如何组建、骡马如何驮货，到赶马人的分工协作，以及长途跋涉中经历的风雪与险路，那些书本上难以呈现的细节，都将在亲历者及传承人的讲述中变得鲜活。
围坐火塘，听一段马锅头的行路故事，仿佛又能听见山间渐远的马铃声。
品一碗雷响茶，尝尝马帮熟悉的味道
在羊岑，跟随当地古道文化守护者，体验一杯颇具地方特色的雷响茶，也叫飞盐茶。
这是当地马帮饮食文化中的传统茶饮，以普洱茶、锅底盐、米和山泉水为主要原料。将茶、米、盐放入陶罐中烘烤，待香气散出，再冲入山泉水，盖上罐盖，水声在陶罐中轰然作响，如雷鸣一般，因此得名。
茶香、米香与淡淡的咸味交织，别有一番风味。过去，马帮长途跋涉，雷响茶与锣锅饭都是沿途熟悉的饮食记忆。行程还将安排马帮饭、白族风味晚餐，在一餐一饮间，品味当地的生活滋味。
跟随白族文化学者，读懂剑川的历史
剑川位于大理与丽江之间，是滇西北历史文化的重要交汇地。南诏、大理国时期的历史在这里留下诸多印记，古城、石窟与传统民居共同构成了丰富的文化遗产。
剑川古城始建于明洪武二十三年（1390年），至今已有600多年历史。城内90%以上的民居建筑保留着传统古民居风貌。
其中西门街古建筑群始建于明弘治十三年（1500年），是云南保存较为集中、完整的明代建筑群之一，被誉为“白族明代建筑博物馆”。沿街仍可见“三坊一照壁”“四合五天井”等典型白族民居院落。
行程将邀请当地白族文化学者带领大家走进古城，从城池格局、建筑形制到南诏、大理国的历史，深入了解这片土地的文化脉络。
走进剑川木雕博物馆，感受千年匠心
剑川也是中国著名的木雕之乡。剑川木雕已有一千多年历史，2011年入选第三批国家级非物质文化遗产代表性项目名录。
我们的行程还将走进剑川木雕博物馆，由当地非遗木雕传承人为我们讲述传统木雕工艺。
剑川木雕以浮雕、镂空雕见长，讲究层次布局与精细刻画。从花鸟虫鱼到人物故事，从传统家具到建筑门窗，每一处纹样、每一道镂空，都凝结着匠人的巧思与功力。
在这里，近距离欣赏精美的木雕作品，了解一件作品从构图、线描到雕刻成形的过程，感受一门传统手艺如何在代代传承中延续至今。
有些风景，一生值得奔赴一次。
有些道路，走过才知其厚重。
茶马古道，藏着中国西南最壮阔的山河，
也藏着一段不可复制的文明传奇。
👉滇·茶马古道60公里人文徒步
7天6晚，适合希望放慢脚步、深度体验古道文化的户外爱好者。
从兰坪啦井盐井出发，翻越盐路山，经马登、羊岑一路走到剑川，集中探访古道遗迹与马帮村落。
行程速览
D1 各地-丽江集合
D2 丽江-怒江兰坪县-中哨房-石头房-利贞桥
D3 兰坪县-啦井盐井-三岔河-山神庙-中哨房
D4 兰坪县-扒窝子-盐路山垭口-救命房-马登镇
D5 马登镇-麻栗箐-石钟山-水自平-羊岑乡
D6 羊岑乡-永定桥-白腊哨-下白腊村-剑川木雕博物馆
D7 剑川-剑川古城-丽江解散
👉滇·茶马古道100公里人文徒步
8天7晚，适合有一定徒步基础、希望体验更丰富的进阶爱好者。
行程速览
D1 各地-丽江集合
D2 丽江-拉什海-五岔口-三股水-沙溪古镇
D3 沙溪古镇-沙坪村-狮子关-石钟山石窟-沙登箐石窟区-沙溪古镇
D4 沙溪古镇-马坪关村-五里坡-弥井古镇-兰坪县
D5 兰坪县-啦井盐井-三岔河-山神庙-中哨房-石头房-利贞桥
D6 兰坪县-扒窝子-盐路山垭口-救命房-马登镇
D7 马登镇-麻栗箐-石钟山-水自平-羊岑乡
D8 羊岑乡-永定桥-白腊哨-下白腊村-剑川-丽江